“em qualquer sociedade, o corpo está preso no interior de poderes muito apertados, que lhe impõem limitações, proibições ou obrigações”.
Michel Foucalt
O Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates, possibilita a quem pratica um melhor entendimento de corpo, favorecendo a execução dos exercícios como também a compreensão da sua filosofia e princípios que embasam esse método.
Essa prática deve se constituir dos seguintes passos:
1.Inicialmente, uma conversa interna, entre você, o olhar, a respiração, a música e o instrutor na sala.
2.Tente se observar/organizar antes do começo de cada exercício
3. Procure descobrir o prazer nessa prática.
4.Evite no término de cada exercício chamar o professor, ele foi instruído para estar atento a cada aluno em especial, como também o músculo precisa respirar no intervalo de um movimento para outro.
5.Não fique desanimado quando seu instrutor lhe der as indicações respiratórias e você não conseguir de imediato aprender a respirar e se exercitar.Essa ansiedade pode causar uma má execução nos exercícios.
6.Descubra a vitalidade de uma boa respiração e um exercício feito com prazer e pouco esforço.
7.Mantenha a concentração no seu corpo na execução do movimento.
8.Priorize o controle do corpo como um objetivo a ser alcançado a cada aula, não deixe os exercícios serem executados de qualquer forma.
9.Pense em exercitar a musculatura profunda, através da centragem corporal, organizando a cintura escapular (ombros, peitoral e costas) e cintura pélvica(pélvis, quadrado lombar, sacro e ílio.
10.Relaxe e trabalhe toda a respiração pela torácica e a partir dessas instruções acima citadas, movimente-se com plasticidade e leveza.
11.Durante o início até o final dos exercícios, realinhe seu corpo todo o tempo, trabalhando seu espaço pessoal/temporal e a propriocepção.
12.Observe as dicas verbais e imagéticas dadas pelo instrutor, elas te ajudarão muito!
Assim, você se moverá sem compensações musculares esqueléticas nem articulares, promovendo a prática sadia e colhendo as benefícios técnicos.
Bem preparada você, de acordo com seu instrutor pode introduzir mais intensidade para adquirir mais resistência.
Lembre-se: VOCÊ É O RESPONSÁVEL PELO SEU CORPO!
Obrigada!
Iara Cerqueira
Bailarina, pesquisadora, Mestranda pelo programa PPGDança/UFBA, Especialização em Fisiologia do Exercício, (UNEB/BA) e instrutora Physiopilates, formada pela Polestar Education, USA.Atua na prática desse método desde 1995.
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