PILATES UM EXERCÍCIO DE ACOLHIMENTO

Cochilar um pouco não é sinal de problema de saúde para um idoso, mas se essas sonecas passarem do limite, isso pode ser um indício de que algo não vai bem com seu estado físico ou psicológico. Durante muito tempo, achou-se que a fragmentação do sono de um idoso, ou seja, o "sono picado", era causada pela degeneração das estruturas do cérebro responsáveis pelo controle dos ritmos biológicos, os assim chamados "relógios biológicos". No entanto, a pesquisa da enfermeira da Unicamp Filomena Ceolim, orientada pelo professor Luiz Menna-Barreto, do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP, sobre os padrões de sono de idosos saudáveis e ativos, sugere interpretação alternativa.
Em sua tese de doutoramento, Filomena Ceolim estudou idosos sadios do Grupo da Terceira Idade do Sesc de Campinas, medindo as ocorrências de sono dia após dia por meio do actígrafo, um aparelho de pulso que registra a atividade motora permitindo inferir as ocorrências de sono. "Nossa dúvida era se esse padrão mais fragmentado era uma característica intrínseca ao avanço da idade ou se estaria associado a algum estado de sofrimento", afirma Menna-Barreto. "Uma das hipóteses a ser verificada era que, se a fragmentação do sono era uma decorrência normal do envelhecimento, então, quanto mais idoso, maior deveria ser a fragmentação". Ele afirma que mais de dois episódios por dia podem ser chamados de "sono fragmentado", independente da duração.
No entanto, o que o grupo pôde constatar foi que a fragmentação do sono não é uma característica intríseca dos idosos, estando provavelmente relacionada a efeitos secundários de doenças características da terceira idade e/ou ao abandono social e falta de motivação em geral. "Dores em geral interferem no sono, superficializando-o ou mesmo inibindo-o. Distúrbios respiratórios são causas freqüentes de problemas no sono", explica. "Em deprimidos freqüentemente são encontradas alterações na arquitetura do sono, ou seja, na sequência de fases mais superficiais e profundas em uma noite de sono".
Quanto ao hábito da sesta, Menna-Barreto afirma que não é sinal de desorganização temporal e que não pode ser considerada sono fragmentado. "O que parece ser normal é uma tendência ao sono no início da tarde. Algumas pessoas dormem regularmente a sesta após o almoço, outras não", diz. Na pesquisa, tanto os idosos que cochilavam quanto os que não cochilavam tinham uma vida bastante satisfatória. "Nossos resultados mostram idosos que dormem a sesta e outros que não dormem, até onde sabemos sem relação com a idade mais ou menos avançada", afirma o pesquisador. Alguns podem não sentir necessidade de fazer uma sesta quando jovens, mas podem passar a fazê-la quando não têm mais compromissos.
"No entanto, quando um idoso começa a fragmentar demais o sono ele deve, antes de mais nada, avaliar se isso não é conseqüência de algum estado de sofrimento", alerta Menna-Barreto. "Mas tanto quanto a dor física, a dor da alma também tem efeitos negativos sobre o sono, já que a falta de motivação que acompanha os quadros depressivos pode comprometer a sincronicidade dos relógios biológicos com os ciclos ambientais"
Para o idoso que sofre de sono fragmentado, o pesquisador afirma que já há tratamentos em teste, como mudanças de hábito e exercícios. Recentemente passou-se a utilizar também banhos de luz e uso de hormônios (melatonina, que sinaliza a ocorrência da noite e do dia). "Não há consenso científico sobre esses procedimentos, embora seja geralmente aceito que medidas que promovam regularidade de hábitos sejam acompanhadas de melhorias na qualidade do sono", assegura Menna-Barreto.
Porém, estudos do Instituto do Sono de São Paulo, afirmam que exercícios no final da tarde pode ajudar na qualidade do sono. O PILATES, por ser um método que equilibra e harmoniza os sistemas corporais, apresenta um grande auxílio no sono.


Fonte: Grupo multidisciplinar de desenvolvimento e ritmos biologicos
http://flexuspilates.blogspot.com/2009/10/influencia-do-pilates-no-padrao-de-sono.html

Esclarecendo sempre

Como sempre notícias sobre Pilates são veiculadas de forma errônea.São feitas distorções e consequentemente compreensões erradas sobre o ensino do método.Segue abaixo uma nota que esclarece um dos muitos equívocos que falam sobre isso.


Prezada Gabriella Araújo;



Meu nome é Alice Becker, sou bailarina, mestre em dança pela Califórnia Institute of The Arts, CA, EUA, introdutora do Método Pilates no Brasil (1991), presidente da Physio Pilates e licenciada com exclusividade pela Polestar Education e Balanced Body para a América do Sul. Sou também membro do comitê internacional de currículo da Polestar Pilates.

Trabalho com o método Pilates há mais de 18 anos, já formei inúmeros profissionais das mais diversas áreas profissionais que hoje são reconhecidos no mercado por sua competência. Co-dirijo 04 estúdios de Pilates em Salvador, Bahia e estou sempre recebendo a através da nossa assessoria de imprensa, de colegas e alunos, matérias escritas sobre o método Pilates.



Na semana passada tomei conhecimento da matéria “Os Benefícios do Pilates: barriga enxuta, costas fortes e flexibilidade de contorcionista. O Pilates ajuda você a superar os seus limites”, escrita para a UOL e veiculada no dia 21/03/2009.



Parabenizo-a por ter escrito uma matéria de valor informativo e acessível a tantos. Ressalto que seria de grande valor ter ampliado os valores expostos mediante consulta a profissionais de escolas diferentes que, por conseguinte possuem divergências de opinião, ampliando assim a discussão e oferecendo um leque democrático de possibilidades para o público leigo que pouco realmente conhece do Método Pilates.



É necessário esclarecer que existem diversas escolas do método espalhadas pelo mundo todo, reconhecidas internacionalmente e não somente uma escola formadora oficial de Pilates, como foi colocado na matéria. Outro equívoco é colocar que as aulas só podem acontecer individualmente. Ao contrário, existem diversos tipos de aulas e sessões, individuais, coletivas ou em duplas, tanto na área clínica quanto para os que objetivam o fitness ou wellness. Sugiro que estes esclarecimentos venham a público e sugiro o site da Pilates Method Alliance (PMA), www.pilatesmethodalliance.org como a fonte de informação mais precisa, imparcial e consistente no que se refere aos caminhos do Pilates hoje em dia.



Agradeço sua intenção, ética e seriedade no exercício desta profissão de imenso valor para o público em geral que muito necessita do acesso à informação sobre o método Pilates, desprovida dos interesses de empresas particulares.

Acredito que o Pilates é uma revolução pacífica e benéfica para a população mundial e agradeço seu empenho e participação na divulgação do mesmo.



Coloco-me à sua inteira disposição para quaisquer outros esclarecimentos.



Atenciosamente

Alice Becker

Muito Prazer:QUADRADO LOMBRAR

Bêbado também faz Yoga e por que não Pilates!

http://www.blogger.com/post-create.g?blogID=8352614700291077571
Fonte:

SOLUÇÃO:MOVIMENTO.

Essa semana tomei um grande susto com minha mãe, enfim, ainda bem que ela não fraturou nada ,MAS ESTÁ COM ARTROSE NO QUADRIL, cuidem-se, ou seja, não parem de ser Pilateiras.

LEIAM COM BASTANTE ATENÇÃO:




Osteoartrose

O que é osteoartrose ?
A OSTEOARTROSE, OSTEOARTRITE ou ARTROSE é a doença relacionada com a lesão degenerativa (desgaste) da cartilagem articular. A articulação é a parte do corpo que liga dois ossos e permite a realização de movimentos. As superfícies dos dois ossos que se aproximam são revestidas pela cartilagem articular, cuja função é evitar o atrito de um osso contra o outro e amortecer o impacto produzido pelo movimento ou pelo esforço, facilitando o deslizamento das extremidades ósseas.

Quem pode sofrer de osteoartrose?
Qualquer pessoa, de ambos os sexos, pode ser portadora de osteoartrose. No entanto, nota-se nítido predomínio no sexo feminino, na épocas da menopausa, iniciando seus sintomas geralmente entre 45 e 50 anos de idade. Nos indivíduos do sexo masculino, o aparecimento dos sintomas da doença se dá um pouco mais tarde, em torno dos 60 anos. Entretanto, esta forma de osteoartrose que atinge pessoas adultas pode, em certas condições, começar mais precocemente, por volta dos 30 anos, embora sua incidência aumente com a idade (não deve ser considerada doença do idoso). Ela é classificada como osteoartrose primária, comprometendo articulações até então consideradas normais.

Existe outro tipo de osteoartrose, chamada de secundário, que aparece em qualquer idade (geralmente nos jovens), ocorrendo em articulações previamente lesadas por outras doenças articulares ou endócrino-metabólicas, por trauma ou por defeitos congênitos da articulação.

Quais as articulações mais comumente lesadas pela osteoartrose ?
As mais comuns são: articulações dos dedos das mãos, da coluna vertebral (em particular a coluna cervical e a lombar) e aquelas que suportam o peso do corpo, como os quadris, joelhos e pés.

A osteoartrose é hereditária?
Algumas evidências de vários estudos nos últimos anos confirmando a provável participação genética/hereditária nesta doença. Isto significa que o paciente pode ter maior suscetibilidade para desenvolver a osteoartrose. Observa-se na prática reumatológica, com grande freqüência, que os indivíduos com artrose das mão (forma nitidamente familiar) também mostram comprometimento concomitante de outras articulações, como as dos joelhos e dos quadris.

Quais são os sintomas principais da osteoartrose?
A principal manifestação clínica da osteoartrose é a dor articular. Além disso, por ser a osteoartrose uma doença crônica de evolução lenta, seus sintomas iniciais desenvolvem-se de forma discreta e mal definida, passando despercebidos na maioria da vezes. Neste início, a dor pode se manifestar como um "dolorimento" articular de curta duração, ou como a sensação de juntas "pesadas" ou ainda como uma "agulhada" ou "ferroada" passageira.

Essa sensação dolorosa melhora com o movimento, com tratamentos caseiros ou mesmo espontaneamente, razão pela qual a grande maioria das pessoas não lhe dá a devida importância. À medida que o acontecimento evolui, os episódios dolorosos se repetem com maior intensidade e duração, tornando-se nitidamente relacionados com o início do movimento articular (ao levantar de uma cadeira, por exemplo). Nos casos mais avançados há perda total da cartilagem articular, determinando o aparecimento de dor intolerável ao mais leve movimento, deformidade e endurecimento da junta comprometida, que perde a mobilidade parcial ou totalmente. O enrijecimento articular pós-repouso ou matinal é comum e de curta duração (no máximo 30 minutos, quando o caso não for muito severo).

Outros sintomas clínicos da osteoartrose, que podem aparecer tanto no início quanto em formas mais avançadas, são: aumento de volume, inchaço ou intumescimento das juntas afetadas, que pode ser temporário após o repouso ou ao acordar, calor local e, muitas vezes, sinais de crepitação articular (ruído que aparece ao movimento, como se houvesse areia ou pedras dentro da junta).

A osteoartrose afeta outros órgãos do corpo?
Como comentamos anteriormente, a osteoartrose é uma doença localizada na cartilagem articular hialina das juntas e, portanto, sem repercussão sistêmica ou em outros órgãos. Não causa febre, fraqueza, mal-estar ou emagrecimento. O paciente portador de osteoartrose é, em geral, bem disposto e saudável.

A osteoartrose se manifesta e se desenvolve de forma igual em todos os pacientes?
Embora muitos casos pareçam semelhantes, na realidade cada pessoa pode ser afetada pela doença de forma diferente. O seu aparecimento, assim como sua evolução, são praticamente únicos para cada paciente, uma vez que dependem da predominância e/ou persistência de fatores que facilitam, desencadeiam ou agravam a osteoartrose.

Assim, além da menopausa e do componente hereditário, outros fatores podem favorecer o aparecimento de manifestações clínicas da osteoartrose. entre eles citamos da tireóide, o diabetes, a obesidade, problemas ortopédicos, postura incorreta e o tipo de ocupação profissional.

A obesidade, aumentando as carga suportada pelas articulações da coluna vertebral e dos membros inferiores, favorece ou predispõe à osteoartrose da coluna lombar, dos quadris, dos joelhos e dos pés.

Os problemas ortopédicos (encurtamento de uma perna, por exemplo) e a postura incorreta implicam no uso inadequado das articulações, o que sobrecarrega as cartilagens, os ligamentos e os músculos, aumentando o risco de desenvolvimento da osteoartrose.

A profissão é considerada fator de importância em certos casos. Assim, os evitadores apresentam com maior freqüência comprometimento da coluna cervical. Os jogadores de futebol, que sofrem constantes traumas nos joelhos, podem desenvolver osteoartrose desta articulação, e as bailarinas, de joelhos, tornozelos e pés.

A osteoartrose tem cura?
Até há pouco tempo a osteoartrose era considerada uma conseqüência inevitável do envelhecimento, cujo curso inexorável levava à incapacidade total e para a qual não havia tratamento, muito menos cura.

Atualmente, graças ao melhor conhecimento da doença e ao progresso técnico-científico, é possível, se não curar, modificar o curso evolutivo da enfermidade, através do uso adequado de medicamentos que permitem controlar e retardar os efeitos nocivos da osteoartrose sobre as articulações comprometidas.

A aplicação, coordenada pelo reumatologista, de programas de tratamento individualizados e adequados para cada situação, possibilita o controle total dos sintomas, a prevenção ou correção das deformidades articulares e, deste modo, a melhora na qualidade de vida do paciente.

O paciente com osteoartrose deve fazer repouso? Fazer exercícios? Praticar esportes?
Tanto o repouso como o exercício são importantes no tratamento da osteoartrose. Quando utilizados em associação e por períodos adequados, com orientação do especialista, tornam-se coadjuvantes importantes para manter a função articular.

O repouso é recomendável quando a articulação está inflamada ou muito dolorida. Superada esta fase, o repouso deve ser praticado diariamente (pelo menos por 30 minutos, nas articulações que suportam carga: quadris e joelhos), tanto de manhã como no período da tarde.
Por outro lado, exercitar as articulações diariamente é um hábito recomendável para o artrósico (logicamente, na dependência do grau de severidade). Para tanto é suficiente realizar caminhadas pelo menos por 20 minutos em lugares planos. Além disso, existem alguns tipos básicos de exercícios úteis para as pessoas acometidas de osteoartrose, mas não devem ser executados sem a devida orientação médica, caso contrário sua prática poderá acelerar ou agravar a doença. Embora a hidroginástica e a natação possam ser úteis para o melhor condicionamento físico do doente artrósico, sua indicação deve ser individualizada pelo especialista.

A dieta tem alguma influência sobre a osteoartrose?
Existe a crença popular de que ingestão de carne vermelha pode provocar a doença. Na verdade não se conhece nenhuma relação direta entre alimentação e osteoartrose primária, salvo, por exemplo, se ela for secundária à gota (por aumento de ácido úrico) ou ao diabetes (por alteração no metabolismo da glicose).

Desta forma, o paciente pode comer todo tipo de alimento. No entanto, é recomendável evitar o excesso de calorias, como a ingestão de farinhas, massas, doces, chocolates e gorduras, isto porque as dietas hipercalóricas levam ao aumento de peso e à obesidade, sobrecarregando as articulações que suportam o peso do corpo, como os joelhos, os quadris, a coluna e os pés, que passam a desenvolver um "desgaste" articular maior, o que poderá piorar a osteoartrose.

Assim, prefira comer frutas frescas, legumes, grãos e proteínas de origem vegetal ou animal, como leite (de preferência desnatado), queijo branco, peixes e carnes magras.

Recomendações gerais para pacientes com osteoartrose:
Se você já tem osteoartrose e deseja obter bons resultados com o tratamento de sua doença, lembre-se de:
· Tomar os medicamentos da maneira recomendada pelo seu médico especialista, nos horários e quantidades estabelecidas.
· Nunca tome por conta própria medicamentos recitados para outras pessoas, mesmo que elas sofram da mesma doença que a sua.
· Ao comprar um medicamento exija aquele que seu médico receitou. Não se deixe influenciar pela dita "experiência" dos balconistas. Verifique a validade dos medicamentos que vem gravada nas embalagens.
· Procure obedecer ao plano de repouso e de exercícios físicos, assim como observar os cuidados com sua postura e atividade profissional, seguindo orientação do profissional da saúde que o acompanha.
· Ao iniciar um plano de tratamento, tenha paciência. Os resultados favoráveis na osteoartrose aparecem lentamente.
· Esforce-se para controlar o seu peso.
· Procure orientações de seu médico sobre os efeitos colaterais dos medicamentos receitados e informe-o sempre que estiverem ocorrendo sintomas desagradáveis com o tratamento. Se estiver tomando algum outro medicamento, não esqueça de informar o médico que acompanha seu caso, para evitar complicações que podem aparecer com a associação de substâncias diferentes.
· Evite sentar-se em sofás moles se tiver comprometimento artrósico de coluna, quadris, joelhos ou pés.
· Sempre que possível utilize rampas em vez de escadas.
· Não fique muito aborrecido se em determinado momento receber orientação para usar bengalas, muletas ou andador, pois pode ser de grande ajuda para diminuir seu sofrimento.
· Faça coisas que o tornem feliz. Você se surpreenderá com os resultados que irá obter.

Fonte:
http://www.reumatorj.com.br/doencas/artrose.htm

Joseph em ação!

Muitas vêzes na sala de aula me deparo com alunos que relatam uma transformação de vida com relação à prática do método pilates. peço a eles um depoimento sobre suas mudanças com essa prática, mas como eles esquecem e muitos não tem tempo para escrever, encontrei essa matéria na pilates em ação, da physiopilates e espero que se empolguem e escrevam algo interessante para nós!

Histórias reais de pessoas que tiveram suas vidas mudadas pelo Pilates.

"De maneira simples, Pilates me devolveu a vida.
Há cinco anos, em nosso repouso de férias, em Coronado-CA, eu acordei uma noite e descobri que eu não poderia me mover sem sentir uma dor nas costas excruciante. Eu tive que rastejar no chão apenas para ir ao banheiro naquela noite, e meu marido teve que me ajudar nosso vôo de retorno a Houston.

Após ter visto uma série de doutores e de especialistas descobriu-se que eu tinha uma doença degenerativa de disco e estenose da espinha. Basicamente, eu tive um disco que estava corroído e quase totalmente destruído, fazendo com que, nessa área da minha coluna, houvesse o atrito de osso com osso. Nenhum pouco divertido.

Infelizmente a cirurgia não era uma opção para mim. Eu sofri de artrite por mais de 22 anos. Um tratamento com medicação me permitiu viver sem a dor, mas tomou-me incapacitada para uma cirurgia. Eu estava tentando encontrar maneiras alternativas de parar a dor em minhas costas.

Eu usei medicação para dor e a terapia adicional. Eu tentei a acupuntura. Eu tentei a massagem. Eu tentei quiropraxia. Todas estas tentativas me permitiram ter um mínimo das minhas funções, mas eu ainda sentia dor e não era capaz de viver minha vida da maneira que eu queria, ou fazer as coisas que eu queria. Eu estava começando a ficar desesperada.

Eu tinha feito aulas de Pilates Mat(acessórios e solo) e algumas poucas no reformer, mas quando meu clube fechou permanentemente, eu decidi ter aulas privadas de Pilates. Isto foi o começo de minha recuperação.

Em 2006, eu comecei a fazer Pilates com Hilary Opheim, agora proprietário do Washington Avenue Pilates, em Houston. Os resultados estavam começando. Pouco a pouco eu comecei a me sentir melhor. Após três anos com Hilary, eu não tenho nenhuma dor nas costas, e tenho minha habilidade motora recuperada. Eu penso realmente que os exercícios de Pilates me deram uma musculatura mais forte, mais equilibrada, que suporta minha coluna, assim como o resto de meu corpo.

Eu não fiz nenhum raio-X de minha coluna recentemente, então eu não sei exatamente o que mudou. Tudo que eu sei é que fazer Pilates faz com que eu não tenha dor alguma. Assim você pode apostar que eu vou me manter fazendo. Para qualquer um que sofre de uma doença na coluna, eu sugiro que converse com seu médico, ou fisioterapeuta, sobre um programa de reabilitação com aulas de Pilates.
Ele fez maravilhas para mim e pode fazer o mesmo para você!"

Sandra Williams faz Pilates no Washington Avenue Pilates, em Houston, Texas.
Fonte: Balanced Body- www.pilates.com

ESSA BOLINHA NOSSA DE CADA DIA............

Lendo essa reportagem lembro o quanto indico para vocês uma massagem de bolinha, nos pés, mãos, costas.................enfim, lugares possíveis, mas muitos não gostam, reclamam de terem que passar alguns minutos essa bola tão durinha!
Eu insisto faz bem.
Essa e outras bolas, duras ou murchas, são de muita serventia para nosso corpo.
Precisamos usar nossa cadeira da sala par fazer uns abdominais, a porta para alongar os braços, a escada para alongar a panturrilha e assim por diante.........
Nossa musculatura agradece e nossos ossos então ficam bem protegidos.
Pois bem, todo esse argumento textual é para dizer:

Movimentem-se em casa, certo................

Bom proveito!

Exercitando!

ALGUMAS FRASES DE JOSEPH PILATES
"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não po todas elas" - Joseph Pilates

"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente. " - Joseph Pilates

"Você é tão jovem como a flexibilidade da sua coluna" - Joseph Pilates

"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes". Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade

"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem." - Joseph Pilates

“Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”. Joseph H. Pilates.

“Vocês se sentindo melhores em 10 aulas, parecerão melhores em 20 e terão um novo corpo em 30”.
Joseph H. Pilates.


Fonte:http://www.vitapilates.com.br/beneficios.php/
Foto:Ana Fernandes
Instrutora:Iara Cerqueira
Aluna:Nina Santos

Serenata

Permita que eu feche os meus olhos,
pois é muito longe e tão tarde!
Pensei que era apenas demora
e cantando pus-me a esperar-te.

Permita que eu emudeça:
que me conforme em ser sozinha.
Há uma doce luz no silêncio,
e a dor é de origem divina.

Permita que eu volte o meu rosto
para um céu maior que este mundo,
e aprenda a ser dócil no sonho
como as estrelas no seu rumo.

Cecília Meireles

SOBRE PILATES: a dança, uma referência importante.

O autodidata Joseph Hubertus Pilates nascido Dusseldorf na Alemanha em 1880, criador do método Pilates, nasceu uma criança frágil e franzina, propensa à tuberculose e desde cedo suas atividades físicas não lhe bastavam, queria entender o melhor funcionamento do seu corpo. Talvez tenha sido esse incentivo que o levou aos incansáveis exercícios de condicionamento físico para superar suas debilidades.
Pesquisou todos os tipos de exercícios desde os da antiguidade grega e romana até a ginástica e musculação, além de técnicas orientais como yoga, tai chi chuan, artes maciais e meditação Zen.Estudou fisiologia, anatomia e medicina oriental, tendo sido um dos pioneiros na junção das idéias orientais e ocidentais sobre saúde e aptidão física.
O método Pilates é uma abordagem única, precisa e inteligente de condicionamento físico que proporciona um corpo esguio, flexível e tonificado, conseqüentemente um bem estar geral. Trata-se de uma seqüencia de exercícios não aeróbicos que fortalecem e alongam a musculatura de forma equilibrada, melhorando a postura, sem causar impactos às articulações, ligamentos ou ao coração, sendo atualmente considerado uma das formas mais seguras de se exercitar.
Enquanto outras técnicas de exercício dão ênfase aos grandes músculos do corpo, o método Pilates trabalha a musculatura mais profunda em harmonia com a musculatura superficial. O resultado é um corpo equilibrado, com mais mobilidade, uma musculatura mais firma e alongada, resultando numa postura naturalmente correta.
Inicialmente usada por bailarinos e profissionais que queriam melhorar sua força, equilíbrio e flexibilidade, além de tratar as dores e prevenir as lesões, o método foi redescoberto nos anos 80 e se difundiu por ser um programa de exercícios apropriados a todas as pessoas.
O Pilates oferece diversas aplicações, como por exemplo: pode ser usado por quem quer resultados estéticos, para esculpir um corpo flexível e bem delineados ou por indicação médica em virtude dos seus efeitos terapêuticos, além de ser um excelente instrumento de prevenção de lesões e o meio eficaz para fortalecimento do corpo.
Joseph Pilates estava na vanguarda de seu tempo e tornou-se um respeitado esportista, era ginasta, esquiador, mergulhador, boxeador, e até mesmo artista de circo. Em 1912, foi para Inglaterra onde se tornou boxeador profissional e passou a ensinar auto-defesa na Policia Civil Inglesa, a conhecida Scotland Yard.
Quando eclodiu a Primeira Guerra Mundial, as autoridades britânicas o confinaram em razão de sua nacionalidade alemã, nos campos de Lancaster.Foi quando aplicou a seus colegas de confinamento suas idéias sobre saúde e aptidão física e , possivelmente pelo preparo físico que alcançaram, nenhum deles morreu de influenza, na epidemia de 1918.
Nesse mesmo período Pilates trabalhou algum tempo como enfermeiro e foi nessa função que experimentou usar molas ligadas às camas hospitalares para que os pacientes tonificassem seus músculos e se reabilitassem. Assim, começou a desenvolver suas experiências com equipamentos, o que mais tarde viria a se tornar o grande facilitador de execução dos exercícios da Contrologia .Após a guerra voltou à Alemanha e se aproximou da dança, principalmente pelo contato com Rudolf Von Laban .
Em 1926 pressentindo a aproximação de uma nova guerra, partiu para Nova York. Na sua viagem conheceu Clara, sua futura esposa, com a qual montou seu primeiro estúdio, vizinho do New York City Ballet . Esse acaso consolidou definitivamente o estreitamento de Pilates com a dança. Os dançarinos, que em geral se contundiam muito, descobriram que os exercícios do método proposto por Joseph Pilates levavam a uma recuperação mais rápida, além de evitarem possíveis novas lesões.
O contato com a dança foi benéfico para Joseph Pilates.Aprimorou as idéias das molas com resistência e projetou uma máquina que chamou de “reformador universal”, o conhecido Reformer , tratava-se de um estrado horizontal deslizante que podia ser usado com até quatro molas, segundo o exercício e a força do indivíduo.
Joseph Pilates morreu aos 87 anos de idade deixando um método eficiente e consolidado.
Iara Cerqueira
Instrutora Physiopilates,formada pela Polestar Education/USA. Bailarina, pesquisadora e Diretora do Grupo HIS Contemporâneo de Dança (Salvador/Ba).

Citações:

Influenza:Em 1918 a humanidade foi vítima de uma epidemia de gripe que vitimou milhões de pessoas.
Contrologia:É a coordenação corpo, mente, espírito. Primeiro adquire-se o controle do corpo, depois, através da repetição, o ritmo e a coordenação. A contrologia tem como princípios: concentração, controle, centro, movimento fluido, precisão e respiração.
Rudolf Von Laban:Dançarino, coreógrafo, considerado como o maior teórico da dança do século XX. Dedicou sua vida ao estudo e sistematização da linguagem do movimento em seus diversos aspectos: criação, notação, apreciação e educação.
New York City BalletCompanhia de dança americana sediada em Nova York, Estados Unidos.
Reformer:Aparelho utilizado na prática do método



Referências Bibliográficas:

ALBUQUERQUE, I.C.L. de. A Utilização da Técnica de Pilates no treinamento do dançarino/intérprete contemporâneo.A (in)formação de um corpo cênico.Revista Diálogos Possiveis.Salvador:FSBA, 2006
CALAIS-Germain, Blandine.Anatomia para o movimento. Volume 1.Introdução à analise das técnicas corporais.São Paulo:Manole, 1991
CRAIG, Collen. Pilates com a bola.São Paulo: PHOTE, 2003.
DAMÁSIO, Antonio.O erro de Descartes: emoção, razão e o cérebro humano. São Paulo: Companhia das Letras, 1996.
FOUCALT, Michel.A ordem do Discurso.São Paulo:Edições Loyola, 1996.

Fotos: Edu Ó

O CORPO NO CORPO: ESTUDOS EM SALA

“em qualquer sociedade, o corpo está preso no interior de poderes muito apertados, que lhe impõem limitações, proibições ou obrigações”.
Michel Foucalt


O Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates, possibilita a quem pratica um melhor entendimento de corpo, favorecendo a execução dos exercícios como também a compreensão da sua filosofia e princípios que embasam esse método.
Essa prática deve se constituir dos seguintes passos:
1.Inicialmente, uma conversa interna, entre você, o olhar, a respiração, a música e o instrutor na sala.
2.Tente se observar/organizar antes do começo de cada exercício
3. Procure descobrir o prazer nessa prática.
4.Evite no término de cada exercício chamar o professor, ele foi instruído para estar atento a cada aluno em especial, como também o músculo precisa respirar no intervalo de um movimento para outro.
5.Não fique desanimado quando seu instrutor lhe der as indicações respiratórias e você não conseguir de imediato aprender a respirar e se exercitar.Essa ansiedade pode causar uma má execução nos exercícios.
6.Descubra a vitalidade de uma boa respiração e um exercício feito com prazer e pouco esforço.
7.Mantenha a concentração no seu corpo na execução do movimento.
8.Priorize o controle do corpo como um objetivo a ser alcançado a cada aula, não deixe os exercícios serem executados de qualquer forma.
9.Pense em exercitar a musculatura profunda, através da centragem corporal, organizando a cintura escapular (ombros, peitoral e costas) e cintura pélvica(pélvis, quadrado lombar, sacro e ílio.
10.Relaxe e trabalhe toda a respiração pela torácica e a partir dessas instruções acima citadas, movimente-se com plasticidade e leveza.
11.Durante o início até o final dos exercícios, realinhe seu corpo todo o tempo, trabalhando seu espaço pessoal/temporal e a propriocepção.
12.Observe as dicas verbais e imagéticas dadas pelo instrutor, elas te ajudarão muito!
Assim, você se moverá sem compensações musculares esqueléticas nem articulares, promovendo a prática sadia e colhendo as benefícios técnicos.
Bem preparada você, de acordo com seu instrutor pode introduzir mais intensidade para adquirir mais resistência.

Lembre-se: VOCÊ É O RESPONSÁVEL PELO SEU CORPO!

Obrigada!
Iara Cerqueira
Bailarina, pesquisadora, Mestranda pelo programa PPGDança/UFBA, Especialização em Fisiologia do Exercício, (UNEB/BA) e instrutora Physiopilates, formada pela Polestar Education, USA.Atua na prática desse método desde 1995.

Ou isto ou aquilo............

Ou se tem chuva e não se tem sol
ou se tem sol e não se tem chuva!


Ou se calça a luva e não se põe o anel,
ou se põe o anel e não se calça a luva!


Quem sobe nos ares não fica no chão,
quem fica no chão não sobe nos ares.


É uma grande pena que não se possa
estar ao mesmo tempo em dois lugares!


Ou guardo o dinheiro e não compro o doce,
ou compro o doce e gasto o dinheiro.


Ou isto ou aquilo: ou isto ou aquilo . . .
e vivo escolhendo o dia inteiro!


Não sei se brinco, não sei se estudo,
se saio correndo ou fico tranqüilo.


Mas não consegui entender ainda
qual é melhor: se é isto ou aquilo.

Cecília Meireles

Pilates: Um método para todas as idades

Dores lombares , pernas fracas e articulações rígidas? FAÇA PILATES.
Quem ainda não ouviu esta recomendação? Pilates, anteriormente conhecido por um grupo seleto de bailarinos, explodiu nos anos 90, por difundir um método que trouxe uma solução para os efeitos da modernidade e dos excessos de compromissos que geram dores musculares, indisposição física e algumas patologias.
Os princípios de Pilates não mudam, como tudo co-evolui com o tempo, alguns estudiosos do método perceberam essa necessidade e fizeram adequações/ajustes em alguns exercícios para que todos pudessem e conseguissem criar caminhos na sua prática,assim o método foi adquirindo novas informações.
A idéia para essas mudanças se encontra no sentido prático de que o corpo continua se transformando e se co-adaptando ao meio em que vive, então, a realização dessa atividade física não tira o prazer de quem pratica, justamente pelo fundamento que é a consciência corporal e as condições de adequação proposta pelo método.
A maioria das pessoas que ficam atraídas pela prática é o fato dela ser diferente dos exercícios repetitivos praticados em academias e exigir certos princípios que estão ao alcance de toda a população.O que realmente importa é a qualidade do movimento, as repetições enfadonhas não existem, os profissionais tratam de exercitar sua criatividade tendo o aluno como foco principal, ou seja, suas necessidades momentâneas.
A região principal que o método trabalha é o abdômen, Joseph falava da importância do fortalecimento dessa região para dar sustentação à musculatura da coluna. Estudos científicos falam diretamente sobre o assunto, mas acontece que ele além de tudo propôs junto a isso a manutenção do alinhamento em todas as posições, ou seja o praticante precisa estar concentrado e atento em todos os movimentos.
“Mesmo trabalhando com dança desde os 10 anos, o Pilates trouxe uma consciência maravilhosa para meu corpo e com essa prática consegui uma melhor qualidade de vida “. Quanto mais tempo se faz essa atividade, o nível de condicionamento amplia as possibilidades físicas sem lesionar o praticante, por não conter exercícios de impacto.
Muitas pessoas se surpreendem quando falo de alunos de 80, 90 anos. Na verdade minha clientela é mais jovem em sua maioria, mas com os efeitos do método e esse culto pelas celebridades, Pilates entrou na agenda das pessoas que querem chegar aos 100 anos saudáveis.
Apesar da grande quantidade de pessoas atualmente estar adereindo sua prática, Pilates não é um método da moda, ele faz a pessoa conhecer e entender seu próprio corpo e serve a todo tipo de pessoa, do atleta ao sedentário, constando de um repertório variado de exercícios que não provoca nenhum sofrimento.O método muda o corpo com exercícios saudáveis, gostosos e desafiantes e quem não gosta de desafios?Mas para isso, precisa que o aluno se torne um fiel praticante, pois assim os resultados serão conquistados através de benefícios na postura, no tônus, na concentração e também no refinamento do movimento.
Os instrutores vigiam os praticantes durante toda a aula como motivação e estímulo para um movimento eficiente.Não se deve superar a dor, pois no método qualquer desconforto na feitura do movimento, o instrutor pede para parar. “A maioria dos meus alunos acha graça nas imagens que associo aos movimentos como forma de consciência e descontração, e a idéia é trazer essas metáforas para ampliar o caminho à consciência corporal, proposto por Joseph”.
Como já sabem Joseph Pilates nasceu na Alemanha no séc. XIX e desde cedo se tornou obcecado em superar suas limitações físicas, na infância sofria de asma e raquitismo. Adolescente foi ginasta, mergulhador e estudante de anatomia e fundamentos da Medicina Oriental. Com o passar do tempo desenvolveu o método e pode ter sua comprovação durante a primeira guerra na recuperação dos feridos na enfermaria, quando propôs seu programa de exercícios, logo após migrou para USA e abriu seu estúdio em Nova York. Joseph viveu até os 87 anos.
Benefícios da técnica:
1.Corrige a postura através do trabalho equilibrado dos músculos e correto alinhamento da coluna.
2.A capacidade cardiovascular é aprimorada, através da respiração profunda, permitindo uma maior oxigenação do corpo e assim um funcionamento melhor do organismo.
3.Os exercícios trabalham alongamento, flexibilidade, coordenação motora e mobilidade articular.
4.O trabalho do abdômen é a ênfase da técnica e conseqüentemente protege a região da coluna.
5.O pilates aumenta o tônus muscular sem exagero e assim protege os ossos.
6.Melhora do condicionamento físico, mental pela exigência da atenção e concentração durante a prática.
7. A prática fiel diminui a gordura e promove o relaxamento.
8. As séries de movimentos não são repetitivas e o aluno sai disposto em vez de exausto.
Boa Prática!
Iara Cerqueira:Mestranda em Dança,/PPGDança, Instrutora Physiopilates/Polestar Education,Diretora e Bailarina/Grupo HIS Contemporâneo de Dança, Professora Projeto CorpoaCorpo/somar, EMAS-PMS.


Referências:

CHURCHLAND, Paul. Matéria e Consciência. Uma introdução contemporânea à filosofia da mente. São Paulo, Editora UNESP, 2004.
DAMÁSIO, Antonio.O mistério da consciência: do corpo e das emoções ao conhecimento de si. São Paulo: Companhia das Letras, 2000.
KATZ, Helena Tania. Um, Dois, Três. A dança é o pensamento do corpo. Belo Horizonte: FID, 2005.
LEWONTIN, Richard. A tripla hélice: gene, organismo e ambiente. São Paulo: Companhia das Letras, 2002.